足のむくみ・だるさにさよなら！下肢静脈瘤対策のポイントと “今日からできる” ケア

日々、立ち仕事やデスクワークで
「夕方になると足がパンパン…」
「なんとなく足が重い」
「血管が浮き出てきたかも…」

そんなサインを感じたことはありませんか？
実はそれらの“なんとなく不調”が、下肢静脈瘤のサインであることもあります。

今回は、下肢静脈瘤の仕組みと、今日からできるケア・予防法をご紹介します。
足の健康を守る第一歩に、ぜひ読んでみてください。

■ 下肢静脈瘤とは？

下肢静脈瘤とは、足の静脈（血液を心臓に戻す血管）の弁がうまく閉じず、血液が逆流して血管がふくらむ病気です。
足が重い・むくむ・つる・かゆい・血管がボコボコして見えるなどの症状が現れます。

とくに女性に多く、年齢とともに増える傾向があります。
長時間立ち仕事・座り仕事を続ける方も注意が必要です。

下肢静脈瘤を引き起こす要因には、次のようなものがあります：

これらが重なることで、足の血流が滞りやすくなり、静脈が拡張してしまうのです。

1時間に1〜2分でいいので、足を軽く動かす・立ち上がる習慣を。
デスク下でのかかと上げ運動もおすすめ。

「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを意識して動かすことで、血液の戻りが良くなります。
つま先立ち運動や軽いウォーキングを毎日続けましょう。

冷えは血流を悪化させる大敵。
夏でも冷房の風が直接当たらないように注意。

段階的に圧力がかかる設計で、足首→ふくらはぎ→太ももへと血液の流れをサポートします。

選び方のポイント：

「最初はきつそう」と思う方も多いですが、実際には“履いたほうが足が軽い”という声が多数！

塩分を控えめにし、カリウムを多く含む野菜・果物を摂りましょう。
体重が増えると足への負担も増えます。

初期のうちは「見た目が気になる」程度でも、放置すると症状が進行し、

などを起こすこともあります。

「軽いむくみだから」と油断せず、早めの対策が大切です。

次のような症状がある方は、早めに血管外科や静脈外来を受診してください：

小さなサインを見逃さず、日常の中で足のケアを意識していきましょう。

「足が軽い」だけで、1日がずっと快適に変わります。
まずは今日から、“足元の健康習慣”を始めてみましょう。

（※本記事は一般的な情報提供を目的としています。医療的な診断・治療は専門医にご相談ください。）