足のむくみ・だるさにさよなら！下肢静脈瘤対策のポイントと “今日からできる” ケア
日々、立ち仕事やデスクワークで
「夕方になると足がパンパン…」
「なんとなく足が重い」
「血管が浮き出てきたかも…」
そんなサインを感じたことはありませんか？
実はそれらの“なんとなく不調”が、下肢静脈瘤のサインであることもあります。
今回は、下肢静脈瘤の仕組みと、今日からできるケア・予防法をご紹介します。
足の健康を守る第一歩に、ぜひ読んでみてください。
■ 下肢静脈瘤とは？
下肢静脈瘤とは、足の静脈（血液を心臓に戻す血管）の弁がうまく閉じず、血液が逆流して血管がふくらむ病気です。
足が重い・むくむ・つる・かゆい・血管がボコボコして見えるなどの症状が現れます。
とくに女性に多く、年齢とともに増える傾向があります。
長時間立ち仕事・座り仕事を続ける方も注意が必要です。
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■ 主な原因とリスク要因
下肢静脈瘤を引き起こす要因には、次のようなものがあります：
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長時間の立ちっぱなし・座りっぱなし
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加齢・女性ホルモンの影響
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肥満や運動不足
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遺伝的要素
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足を締め付ける服装や靴
これらが重なることで、足の血流が滞りやすくなり、静脈が拡張してしまうのです。
■ 今日からできるケア5選
① 長時間同じ姿勢を避ける
1時間に1〜2分でいいので、足を軽く動かす・立ち上がる習慣を。
デスク下でのかかと上げ運動もおすすめ。
② ふくらはぎの筋肉を動かす
「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを意識して動かすことで、血液の戻りが良くなります。
つま先立ち運動や軽いウォーキングを毎日続けましょう。
③ 足を冷やさない
冷えは血流を悪化させる大敵。
夏でも冷房の風が直接当たらないように注意。
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④ 弾性ストッキング・着圧ソックスを活用
段階的に圧力がかかる設計で、足首→ふくらはぎ→太ももへと血液の流れをサポートします。
選び方のポイント：
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圧力は軽め（日常のむくみ）～中～強め（静脈瘤の予防）まで用途に応じて
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サイズは足首・ふくらはぎの周囲を測定して選ぶ
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最近はおしゃれなデザインも豊富
「最初はきつそう」と思う方も多いですが、実際には“履いたほうが足が軽い”という声が多数！
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⑤ バランスのとれた食事と体重管理
塩分を控えめにし、カリウムを多く含む野菜・果物を摂りましょう。
体重が増えると足への負担も増えます。
■ 放置するとどうなる？
初期のうちは「見た目が気になる」程度でも、放置すると症状が進行し、
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皮膚の色素沈着
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湿疹や潰瘍
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血栓性静脈炎
などを起こすこともあります。
「軽いむくみだから」と油断せず、早めの対策が大切です。
■ 専門医に相談するタイミング
次のような症状がある方は、早めに血管外科や静脈外来を受診してください：
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血管が浮き出てこぶのようになっている
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足が常にだるい・重い
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着圧ソックスを履いても改善しない
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皮膚の色が変わってきた
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■ まとめ
小さなサインを見逃さず、日常の中で足のケアを意識していきましょう。
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同じ姿勢を続けない
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ふくらはぎを動かす
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足を冷やさない
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着圧ソックスを活用する
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気になる症状は早めに相談する
「足が軽い」だけで、1日がずっと快適に変わります。
まずは今日から、“足元の健康習慣”を始めてみましょう。
（※本記事は一般的な情報提供を目的としています。医療的な診断・治療は専門医にご相談ください。）
