下肢静脈瘤やむくみに悩む方へ：着圧ソックスで足元ケアを始めませんか？

下肢静脈瘤は、足の血管が浮き出て見える状態や、血液の逆流により膨らんだり、痛みやむくみが生じる病気です。特に長時間の立ち仕事や座りっぱなしの生活が続く方は、発症リスクが高まります。下肢静脈瘤が疑われる場合や、既に発症してしまった場合には、適切な診断と治療を受けることが重要ですが、日常生活でもできる予防や進行を防ぐための対策があります。

下肢静脈瘤が疑われたら専門医の診断を

下肢静脈瘤は症状が軽度であれば生活習慣の改善で十分管理できますが、症状が進行すると治療が必要になる場合もあります。まずは専門医を受診し、エコー検査などで血管の状態を確認してもらいましょう。早期に適切な診断を受けることで、症状の悪化を防ぐことができます。

日常生活でできる予防と対策

以下は、下肢静脈瘤を予防・改善するために日常生活で心がけたいポイントです。

1. 長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしを避ける

血液が足に滞留しやすくなるため、長時間同じ姿勢を続けることは避けましょう。立ち仕事の場合は、1時間ごとに10分程度の休憩をとるのが理想的です。その間、足を心臓より高く上げて休むと、血液の循環が促進されます。また、座り仕事の場合も、定期的に立ち上がったり、軽いストレッチを行いましょう。

2. 適度な運動を取り入れる

足の筋肉を動かすことは、血液の流れをサポートする重要な手段です。ウォーキングやストレッチ、簡単な足踏み運動など、日常的に取り組める運動を取り入れることをおすすめします。特にふくらはぎの筋肉を動かす運動は効果的です。例えば、かかとの上げ下げ運動（つま先立ちを繰り返す）を1日数回行うと良いでしょう。

3. 足を締め付けない服装を選ぶ

血流を妨げないように、足を締め付けるような靴や服装は避けましょう。必要に応じて、医療用の弾性ストッキングを使用することで、血液が心臓に戻るのをサポートできます。ただし、使用前には医師に相談することが大切です。

4. 体重管理を意識する

肥満は下肢静脈瘤のリスクを高める要因の一つです。適切な体重を維持することで、足への負担を軽減し、血液循環を助けることができます。バランスの取れた食事を心がけ、塩分を控えることでむくみ予防にも繋がります。

5. 足を温め、冷やしすぎない

血液循環を良くするためには、足を冷やさないことも重要です。冬場などは特に足元を温かく保つようにし、必要であれば入浴で足を温める習慣を取り入れると良いでしょう。ただし、過度な高温の浴槽やサウナは逆効果になる場合もあるため、適度な温度に留めることが大切です。

下肢静脈瘤は、適切な予防と生活習慣の改善でリスクを軽減したり、症状の進行を防ぐことができます。専門医の診断を受けたうえで、自分に合った日常生活の工夫を取り入れましょう。特に仕事中や家庭で、血液循環を促す小さな工夫を積み重ねることで、健康的な足を保つ助けになります。