夏は足がむくみやすい？暑い季節の下肢静脈瘤対策

暑い日が続くと、「夕方になると足がパンパンになる」「ふくらはぎが重く感じる」「靴下の跡がなかなか消えない」といった足のむくみが気になることはありませんか？

夏は薄着になるため、足の血管が目立って「もしかして下肢静脈瘤？」と気づく方もいるかもしれません。

今回は、暑い季節に気をつけたい足のむくみと下肢静脈瘤について、日常生活でできる対策をご紹介します。

下肢静脈瘤とは？

下肢静脈瘤は、足の静脈にある弁がうまく働かなくなるなどして血液が逆流し、静脈が拡張した状態です。

足の血管が浮き出たり、こぶのように膨らんだりするほか、

・足がむくむ
・足が重い、だるい
・ふくらはぎがつる
・足がかゆい
・皮膚の色が変わる

などの症状がみられることがあります。

暑くなると、身体は熱を逃がすために皮膚の血管を広げます。そのため、足に血液がたまりやすくなり、むくみや重だるさを感じることがあります。

また、夏は冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、暑さのために運動量が減ったりすることもあります。

特にデスクワークなどで長時間座ったままの方や、立ち仕事が多い方は注意したいところです。

座りっぱなし、立ちっぱなしをできるだけ避けましょう。

デスクワークなら、ときどき立ち上がって歩くだけでも構いません。足首を動かしたり、かかとの上げ下げをしたりして、ふくらはぎの筋肉を動かすのもおすすめです。

ふくらはぎの筋肉には、足にたまった血液を心臓へ戻す働きを助ける役割があります。

暑い時間帯を避け、朝や夕方などに無理のない範囲でウォーキングを取り入れてみましょう。

暑い季節は汗をかくため、こまめな水分補給も大切です。

ただし、むくみを気にして水分を極端に控えるのはおすすめできません。暑い日は熱中症予防のためにも適切な水分補給を心がけましょう。

一日の終わりに足のむくみを感じたら、横になって足を少し高くして休む方法もあります。

クッションなどを利用すると手軽です。

下肢静脈瘤や足のむくみ対策として利用されるのが「弾性ストッキング」です。

足首部分を強く圧迫し、上に向かうほど圧力が弱くなるように設計されたものがあり、足から心臓へ血液が戻るのをサポートします。

ただし、「強く締め付ければよい」というものではありません。

サイズや圧迫圧が合っていないものを使用すると、かえって負担になることもあります。特に治療目的で使用する場合や持病がある場合には、医師などの医療専門職に相談して、自分に合ったものを選ぶことが大切です。

足のむくみは珍しい症状ではありませんが、

「以前より血管が目立つようになった」
「片方の足だけ症状が強い」
「痛みや皮膚の変化がある」
「むくみがなかなか改善しない」

といった場合には、自己判断だけで済ませず医療機関に相談しましょう。

特に、突然片脚が腫れたり、痛みや赤みが出たりした場合には、下肢静脈瘤以外の病気が隠れている可能性もあります。

暑い夏は身体だけでなく、足にも負担がかかる季節です。

毎日のちょっとした運動や休息、そして必要に応じて弾性ストッキングを上手に取り入れながら、足をいたわって夏を乗り切りましょう。